Aucun kilo perdu ? Peut-être que vous commettez ces 4 erreurs au petit-déjeuner ..

La farine d’avoine est un excellent petit-déjeuner si vous voulez perdre du poids !

Le petit-déjeuner augmente le métabolisme pour toute la journée, donc vous ne devez pas le manquer. Ici, nous vous montrerons 4 erreurs de petit-déjeuner et comment les réparer.

Erreur 1 : Vous sautez le petit-déjeuner pour économiser des calories

Pour sauter le petit-déjeuner, peut-être ressemble-t-il à un économiseur de calories, mais il peut s’agir d’un piège à graisse. Les chercheurs de l’Imperial College de Londres ont découvert que lorsque les gens ne mangeaient pas jusqu’à l’après-midi, les centres de récompense du cerveau s’illuminaient lorsqu’ils recevaient des images de certains aliments riches en calories.

Cela signifie que le refus des friandises devient si difficile, et la personne est susceptible de compenser ces calories ignorées avec quelques choix plus faciles plus tard, quand il est si difficile de les brûler.

Correction : Essayez de manger quelque chose dans la matinée. Si le temps est un problème, ayez toujours une barre d’énergie saine qui contient des fruits dans le sac.

Erreur 2 : Vous mangez des aliments riches en glucides afin d’obtenir de l’énergie

Pour attraper un muffin aux myrtilles avec votre café, peut-être n’est-il pas si grave, mais un muffin à la boulangerie contient plus de sucre que vous avez besoin pour toute la journée – 44 grammes ! L’American Heart Association affirme que les femmes doivent dépasser tous les jours environ 24 g de sucre, soit 6 cuillères à café.

Correction : Vous n’avez pas à éviter complètement le sucre. Coupez juste un carré de votre chocolat noir préféré et vous pouvez le mélanger dans la farine d’avoine. De plus, vous pouvez utiliser des fruits.

Mélangez un smoothie ou un fruit dans votre avoine ou votre yaourt. En outre, vous pouvez faire cuire le toast avec du beurre d’amande ou de l’avocat purée, puis des tranches de poires ou de figues fraîches.

Erreur 3 : Vous mangez sainement mais vous manquez la procédure

Juste 8% des personnes en Amérique consomment chaque jour la quantité recommandée de fruits (2 tasses) et seulement 6% atteignent le montant pour les légumes (3 tasses), selon un rapport de la Fondation Produce for Better Health.

Donc, même si vous mangez un sandwich au blé entier avec un œuf le matin, ne pas manger la bonne quantité d’autres produits peut vous garder loin de votre but.

Correction : Mangez au moins 1 portion le matin pour un petit-déjeuner en consommant un morceau de fruit avant de quitter votre maison. De plus, vous pouvez mettre des fruits dans votre smoothie ou ajouter des légumes à votre omelette.

Erreur 4 : Le petit déjeuner est trop maigre

Les femmes n’ont généralement pas beaucoup de temps, donc c’est la raison pour laquelle elles ne mangent pas assez de nourriture le matin. Les chercheurs israéliens ont découvert que les femmes en surpoids qui mangeaient plus de calories le matin et moins la nuit, ont perdu plus de poids par rapport à celles qui ont changé les nombres, même lorsque les calories totales pour ce jour étaient les mêmes.

Correction : Ciblez un mélange de gras sains, de bons glucides et de protéines maigres dans chaque petit-déjeuner. Au lieu de consommer du yaourt, ajoutez des fruits et des noix. Si vous ne travaillez pas des heures supplémentaires, le dîner ne devrait jamais avoir deux fois plus de calories que le petit-déjeuner.